Operação "seca-tanquinho", Detox e SUCESSO garantido!

Ainda dá tempo de ficar com a barriga sequinha!

Alinhe a alimentação, com exercícios físicos específicos, complemente com receitinhas detox e arrase!

A barriga de fora é a máxima do verão!

E que tal ao invés de fugir da tendência você usar e abusar das novidades? Apesar de estarmos no finalzinho de outubro ainda dá tempo de tomar uma atitude e encarar nossa operação “seca-tanquinho”. Vamos a ela!

Alimentos Power *Antes de tentar perder as gordurinhas, o melhor é começar a desinchar. A tarefa nem é tão difícil assim: “diminua a quantidade de sal nas refeições, evite alimentos industrializados – por mais tentadores que eles sejam – e os embutidos”, recomenda a nutricionista, especialista em Nutrição Clínica, Roseli Rossi.

* Invista nos alimentos que são facilmente digeridos. “Quanto maior o teor de água e potássio melhor. Melão, pepino, melancia, salsinha, couve, salsão, água de coco e chás de carqueja, cavalinha e verde, são bons exemplos”, explica Roseli. Escolha quais você mais gosta e os priorize nas refeições.

* Alimentos naturais também são uma boa pedida. “Frutas, vegetais, legumes e proteínas magras, como peixe, frango e ovos são mais fáceis de serem digeridos”. Anotou aí?

Receitas certeiras

Sopa Desintoxicante

Rendimento: 4 porção Peso médio/Porção: 345 gr.

Modo de Preparo Higienize os vegetais adequadamente e pique em pequenos pedaços. Coloque em uma panela com exceção da salsinha, cubra com água e sal e mantenha em fogo baixo até cozinharem. Retire do fogo, deixe esfriar, bata no liquidificador, se necessário reaqueça, regue com o azeite e salpique a salsinha picada. Sirva a seguir.

Ingredientes 4 colheres de sopa de repolho branco (cru) 1 unidade média de tomate 4 colheres de sobremesa de alho poro 1 unidade média de pepino (cru) 1 unidade média de cenoura inteira (crua) 1 unidade pequena de cebola (crua) 1 talo de salsão 2 unidades pequenas de alho 2 colheres de sopa de cebolinha (crua) 2 colheres de sopa de salsinha (crua) ½ pedaço pequeno de gengibre (fresco) ½ colher de sopa de azeite de oliva (extra virgem) 4 copos de água 1 colher de chá de sal Refinado.

Chá de Detox Rendimento: 1 porção Peso médio/Porção: 320 gr.

Modo de Preparo Bater todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea.

Ingredientes 1 xícara de Chá de dente-de-leão 1 folha pequena de couve manteiga (crua) ½ unidade grande de maçã Vermelha com casca 1 talo de salsão

Suco Detox Rendimento: 1 porção Peso médio/Porção: 170 gr.

Modo de Preparo Bata todos os ingredientes no liquidificador com pedras de gelo. Sirva a seguir.

Ingredientes ½ fatia fina de abacaxi ¼ unidade grande de maçã Vermelha com casca 1 pedaço pequeno de gengibre (fresco) ½ colher de soja de suco de limão 1 colher de sopa de hortelã 4 cubos de gelo.

Movimentos chaves "Por incrível que pareça 70% do resultado de uma barriguinha sarada e seca é resultado da boa alimentação, mas como não queremos ser flácidas o bom mesmo é fazer exercícios". Falou e disse a preparadora física Andrea Duarte. Vejamos quais são eles:

*Caminhar, correr e andar de bicicleta "Estas são excelentes opções para definir a musculatura. Mais 30 minutos de esteira três vezes por semana vai te deixar com um abdômen chapadinho para o verão”, garante Andrea. Nós adoramos a convicção!

* Cuidado diário Não é porque você saiu da esteira que pode desleixar. Mantenha a postura e respire direito. “O simples ato de respirar calmamente, inspirando pelas narinas e expirando pela boca, já faz com que você utilize o músculo do diafragma, que fica na região abdominal”. Alie isso a boa postura – já reparou que quando você mantém a coluna ereta a barriga diminui? – e segue a vida.

* Série de exercícios Essa é a indicação de Rafael Zolko, um dos sócios da Fit2You, que você pode fazer em casa: Faça polichinelo até se sentir aquecido. Em seguida faça uma sequência de agachamentos. Abdominais infra (deitada eleve e abaixe as pernas). Depois, de barriga para baixo e ante braço apoiado no chão, faça a pranchinha. A coluna deve estar bem reta, os joelhos estendidos deixando apenas os dedos do pé no chão. Suba escada de dois em dois degraus e faça agachamento com passada lateral (pernas unidas no centro afasta e agacha intercalando os lados. Por fim, corra de um canto ao outro da sala, encostando as mãos no chão a cada travessia. Repita quatro vezes a série de cada exercício de aproximadamente 15 segundos cada.

* Para fazer em qualquer lugar Sabia que é possível se exercitar na fila do banco, cinema, dirigindo e trabalhando? “Você só precisa contrair e relaxar os músculos do abdômen de maneira consecutiva por dez segundos, se você tiver um condicionamento físico de iniciante, por 20 se for intermediário e por 30 segundos se for avançado”.

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FONTE: http://revistaglamour.globo.com/Beleza/noticia/2012/10/tanquinho-projeto-barriga-abdominal-fitness-nutricao-verao2013.html