TPM interfere nos relacionamentos de 56% das mulheres brasileiras

Nutricionistas sugerem dieta que melhora o metabolismo e ajuda a aliviar as tensões.

Pesquisa mostra que 80% das brasileiras sofrem de TPM.

Pesquisa do Centro de Saúde Reprodutiva de Campinas em parceria com a Unicamp revela que oito entre dez brasileiras sofrem de tensão pré-menstrual. Segundo o estudo, a TPM afeta o relacionamento amoroso de 56% das mulheres, interfere na relação com a família de 50% delas e no trabalho para 47%.
　

O distúrbio acontece porque quando a mulher vai menstruar, o corpo absorve pouco as vitaminas e os minerais dos alimentos. Por isso, neste período, a dica é abusar das frutas, verduras e legumes. Maracujá, cenoura, romã e folhas verdes escuras, como rúcula, agrião e alface, são boas escolhas. Mamão, banana, abacate e castanhas também ajudam e regulam o intestino.

“O ideal é comer no mínimo três frutas ao dia e beber, pelo menos, 200 ml de suco. Verduras, principalmente na hora do almoço, com um pratinho de sobremesa e, no jantar, também um pratinho de sobremesa cheio”, sugere a nutricionista Alessandra Missio.

Ingerir alimentos diuréticos também é boa opção. “Os diuréticos são aqueles que ajudam a mulher a eliminar a água que ela pode estar retendo e pode causar inchaço na TPM. Temos a melancia, a laranja lima, o melão e a própria água, que se deve ser ingerida dois litros ao dia”, explica a nutricionista.

Pelo menos quinze dias antes do início do ciclo menstrual, os nutricionistas orientam reduzir o consumo de alimentos que aceleram o metabolismo, como chá preto, café e chocolate.

Outro vilão nesta fase é o sal em excesso, já que o sódio aumenta a retenção de líquidos e os estimulantes aceleram a atividade cerebral e deixam a mulher ainda mais irritada. "Produtos embutidos, condimentados e temperos prontos também devem ser evitados", completa Alessandra.
FONTE: http://g1.globo.com/jornal-hoje/noticia/2011/12/tpm-interfere-nos-relacionamentos-de-56-das-mulheres-brasileiras.html

ELABORADO POR:
HELEN SACCONI

DICAS PARA AS FESTAS

CONFIRA AS DICAS:

1 – Assim que chegar à Festa beba um copo de água gelada e sem gás. Ela acelera um pouco seu metabolismo para equilibrar a temperatura do seu corpo gastando algumas calorias. Além disso, quem está mal hidratado sente mais fome.

2 – Quando for comer, observe seu prato. Olhe bem o que você vai colocar dentro do seu organismo. Pode pegar a rabanada da sua tia, mas tente uma porção menor.

3 – Sempre existe uma cesta de frutas nas mesas de fim de ano. Pegue uma pelo menos, mas são as frutas frescas e não as frutas em calda.

4 – Na mesa tem um pernil delicioso? Pegue uma fatia fina, elimine a gordura visível e deixe para o ano que vem as frutas em conserva que o acompanham.

5 – Quer comer tender? Então, pegue uma fatia fina e beba um copo de água na sequência. Esses alimentos são abarrotados de conservantes, estabilizantes e sódio. O sódio vai te inchar e deixá-la com aquela sensação de “comi demais”!

6 – Não se culpe e nem fique dizendo: “Não posso comer isso”. Passe a dizer: “Não estou a fim de comer isso”. A reeducação alimentar nada mais é do que mudar seus pensamentos.

7 – Mantenha distância de alimentos que não necessitem de talheres para comer. Eles são mais fáceis de pegar, você come e nem vê, além de altamente calóricos.

8 – Mastigue bem, pois quem come muito rápido tem uma digestão mais demorada, deixa de saborear o alimento e acaba comendo uma quantidade maior.

9 - Se você acabou abusando faça assim no dia seguinte: não fique horas sem comer e passe o dia bebendo água, comendo frutas, saladas e proteína magra.


10 – Procure não exagerar nas bebidas alcoólicas!
Elas são uma fonte enorme de calorias vazias.







Veja a Tabela abaixo:

Batidas: 1 copo (100ml) tem 251 kcal;
Caipirinha de vodka: 1 dose (100ml) tem 162 kcal;
Cervejas: 1 copo (150ml) tem entre 45 a 90 kcal;
Champanhe: 1 taça (100ml) tem 110 kcal;
Gim: 1 dose (30ml) tem 60 kcal;
Licores: 1 cálice (20ml) tem 69 kcal;
Vinho branco doce: 1 taça (100ml) tem 142 kcal;
Vinho branco seco: 1 taça (100ml) tem 85 kcal;
Vinho tinto: 1 taça (100ml) tem 65 kcal;
Vodka: 1 cálice (30ml) tem 72 kcal;
Whisky: 1 dose (100ml) tem 240 kcal.



FONTE: http://maisvoce.globo.com/platb/mais-voce-receitas/2011/12/20/como-se-comportar-nas-noites-fartas-de-fim-de-ano-veja-dicas-de-nutricionista/


ELABORADO POR:
DANIELA MEIRA
- nutricionista e produtora de culinária do Mais Você - Tv Globo
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